こんにちは、現役作業療法士のスマティーです！
今回は、私の身体分野・精神分野・訪問リハビリなど幅広い経験から、
認知行動療法（CBT）を分かりやすく解説していきます。
はじめに
「CBT（認知行動療法）って名前は聞くけど、正直よく分からない」
「考え方を変える治療、という理解で合っているの？」
心理学や医療・福祉を学ぶ人が、最初につまずきやすいテーマがCBTです。
専門書では理論的な説明が多く、
「実際に何をするのか」が見えにくいと感じる人も多いでしょう。
この記事では、
CBTとは何か／何を大切にしているのかを
5分で理解できるレベルまで噛み砕いて解説します。
結論｜CBTとは「考えと行動の関係を整理する方法」
まず結論からです。
CBT（認知行動療法）とは、
ものごとの「考え方（認知）」と「行動」に注目し、
困りごとを整理していく心理療法のことです
CBTは、
「ポジティブに考えましょう」と励ます方法ではありません。
現実的で、実践的な問題解決アプローチです。
CBTで扱う3つの要素
CBTでは、次の3つの関係に注目します。
ポイントは、
出来事そのものより「どう受け取ったか」が
感情や行動に影響する、という考え方です。
具体例で理解するCBT
上司に仕事を頼まれた場面
CBTでは、この流れを一緒に整理するところから始めます。
問題を「性格」や「気合い」のせいにしないことが、CBTの特徴です。
CBTで「認知」を扱うとは？
CBTでいう「認知」とは、
頭に浮かぶ自動的な考えのことです。
このような問いを通して、考え方の幅を広げることを目指します。
CBTで「行動」を扱うとは？
CBTは、考え方だけでなく
行動の変化も大切にします。
「考えが変わるのを待つ」のではなく、
行動から変えてみるのもCBTの特徴です。
CBTはどんな人に使われる？
CBTは、以下のような場面で用いられます。
医療・福祉・教育など、
幅広い分野で活用されている心理療法です。
CBTが「難しい」と感じる理由
CBTが難しく感じられる理由には、次のようなものがあります。
- 理論用語が多い
- 自分の考えを言語化する必要がある
- 正解を探そうとしてしまう
しかし、CBTに正解はありません。
大切なのは、「その人にとってどう働いているか」を一緒に考えることです。
CBTの本質は「コントロール感を取り戻すこと」
CBTの大きな目的は、
「自分で対処できる感覚（コントロール感）」を取り戻すこと
です。
小さな気づきや行動の変化を積み重ねることで、
「自分にもできることがある」と感じられるようになります。
まとめ｜CBTは実践的な考え方の整理法
CBTは、
専門家だけの特別な技法ではなく、
日常に活かせる考え方でもあります。
参考文献
- Beck AT. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin Books.
- Beck JS. Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
- 厚生労働省．認知行動療法（CBT）に関する解説資料．
- 日本認知・行動療法学会．認知行動療法の基礎．
- Dobson KS. Handbook of Cognitive-Behavioral Therapies. Guilford Press.
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※注意書き
本記事は、作業療法における一般的な考え方を紹介することを目的としています。
個別の評価・治療・判断については、必ず担当の専門職と相談してください
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